So geht Regeneration in englischen Wochen
Stretching ist eine von vielen Möglichkeiten, nach Belastungen und leichten Verletzungen zu regenerieren. [Foto: imago]
Am Donnerstag noch Liverpool, Porto, Donezk oder Lissabon, am Sonntag schon wieder Liga-Alltag, und am Dienstag und Mittwoch geht es schon mit den nächsten Spielen weiter. Englische Wochen sind hart. Für Profis genauso wie für Amateurfußballer. Wir zeigen Euch, wie Ihr die Trainingsplanung an die hohen Belastungen anpasst.
Am 23. Spieltag fanden erstmals vier Bundesligaspiele am Sonntag statt. Dortmund, Leverkusen, Mönchengladbach und Augsburg durften nach ihrem Einsatz am Donnerstag in der Europa League so lange pausieren, wie es der Spielplan zulässt. Doch viel Zeit zum Verschnaufen bleibt nicht, denn am Dienstag und Mittwoch steht schon der nächste Bundesliga-Spieltag an. Maßnahmen, die der Erholung der Spieler dienen, sind in den Tagen zwischen den Spielen notwendig!
Auslaufen, Radfahren, Schwimmen, Koordination, kleine Spiele und Stretching sind übliche aktive Regenerationsmaßnahmen . Manche sind fußballfremd, einige trainieren fußballrelevante Muskelgruppen und wiederum andere lenken geschickt von der eigentlichen Belastung ab. Zudem sind eine gesunde Ernährung, Entspannung und Schlaf sinnvoll, um die Leistungsfähigkeit schnell wiederherzustellen und das Leistungsvermögen zu steigern.
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