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Mit der Koordinationsleiter lässt sich die Laufkoordination am besten trainieren. [Foto: imago]
Dienstag ist Trainingstag. Auch auf FUSSBALL.DE. Jeden Dienstag findet Ihr in unserer Serie Trainingstipps neue Trainingseinheiten, Best Practice-Beispiele und Videos. Heute mit einer dreiteiligen Reihe zum Koordinationstraining für Großfeldmannschaften mit der Koordinationsleiter.
Als erstes kommen die Grundlagen. Noch vor dem Passen, Dribbeln, Schießen. Denn wer den Ball richtig behandeln möchte, muss ihn erst einmal bekommen. Hierfür ist eine gute Laufkoordination nötig. Und damit ist nicht gemeint, unfallfrei geradeaus laufen zu können. Im Fußball müssen viele verschiedene Bewegungen miteinander kombiniert werden. Wer bessere koordinative Fähigkeiten hat, gewinnt die Zweikämpfe, hat mehr Ballbesitz und kann mit dem Ball besser umgehen.
Entsprechend spielt das Training der Laufkoordination eine zunehmend wichtige Rolle. Wenn Ihr sie regelmäßig trainiert, speichern sich Bewegungsmuster ab und werden dann im Spiel unter Drucksituationen automatisch abgerufen. In unserem großen Bereich Training & Service haben wir deshalb drei aufeinander aufbauende Beiträge zum Training der Laufkoordination erstellt. Die Einheiten eignen sich für alle Mannschaften von C-Junioren bis zu den Senioren und sind in unterschiedliche Schwierigkeitsstufen Aufwärmen, Lauftraining und Geschicklichkeitstraining gegliedert.
Teil 1: Aufwärmprogramm - Mit ‚Golden 8‘ perfekt ins Spiel
Nicht nur im Training lassen sich Trainingsformen zur Laufkoordination hervorragend in ein zielgerichtetes Aufwärmen integrieren. Auch vor einem Spiel können verschiedene Laufformen routinemäßig integriert werden. Die Spieler bereiten sich so konzentriert vor, und der Trainer kann sogar in der Zwischenzeit die nachfolgenden Übungen aufbauen. Wir haben ein Programm bestehend aus acht Laufaufgaben zusammengestellt.
Teil 2: Laufübungen mit der einfachen Koordinationsleiter
Eine gute Laufgeschicklichkeit ist die Grundlage für zahlreiche Bewegungen im Fußball. Wer geschickt mit den Beinen agiert, kann „langen“ Gegnerbeinen schnell ausweichen und trickreich dribbeln. Entsprechend sollte ein regelmäßiges Koordinationstraining Teil jeder Trainingsplanung sein.
Im zweiten Teil unserer Beitragsreihe stellen wir verschiedene Übungen mit der „einfachen“ Koordinationsleiter vor, die für eine Verbesserung der Laufgeschicklichkeit hilfreich sind. Für alle Übungen mit der Koordinationsleiter gilt: Die Qualität der Bewegungsausführung geht vor Laufgeschwindigkeit!
Teil 3: Komplexes Geschicklichkeitstraining in der Leiter
Dass man in einer Koordinationsleiter mit verschiedenen Schrittfolgen geradeaus nach vorne agieren kann, ist allseits bekannt! Allerdings kennen die Spieler die einschlägigen Übungen recht schnell und können sich die erforderlichen Bewegungsmuster schnell einprägen. Doch Koordinationsleiter ist nicht gleich Koordinationsleiter: Größere „Leitersysteme“ mit zwei oder gar drei Laufreihen nebeneinander ermöglichen deutlich komplexere Übungen auch in seitlicher Richtung. So lässt sich das Training vielseitig variieren und auch der Schwierigkeitsgrad fast beliebig steigern. In Teil 3 unserer Beitragsreihe zum Training der Laufkoordination stellen wir Ihnen drei mögliche Übungen in der „großen“ Koordinationsleiter vor.
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