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Ernährung |25.01.2022|09:30
Top 5 Snacks zur Regeneration
Energiespeicher auffüllen: Die Banane ist dabei der natürliche Spitzenspieler.[Foto: REWE]
Nach dem Spiel ist vor dem Spiel. Darum solltest du deinem Körper die Chance geben, Energiespeicher nach jeder Belastung schnell wieder aufzufüllen. Als schnellen Snack kannst du getrost zu diesen Varianten greifen.
Bananen
Der natürliche Spitzenspieler liefert sowohl schnell verfügbare als auch langkettige Kohlenhydrate für eine gute Energieversorgung nach dem Sport. Zudem enthalten Bananen Kalium – wichtig für die normale Muskelfunktion. In Kombination mit Eiweiß, z.B. mit Nüssen, steigen Bananen in die Champions League der Regenerationssnacks auf.
Belegtes Vollkornbrötchen oder –brot
Old-school, aber effektiv und super easy zuzubereiten: Einfach Schnittkäse oder Hähnchenbrustaufschnitt aufs Brot, ein wenig Streichfett – und fertig ist ein guter, herzhafter Snack. Damit tankst du komplexe Kohlenhydrate, B-Vitamine, Mineralstoffe und hochwertiges Eiweiß auf. Tipp: Iss' noch etwas Rohkost dazu!
Müsliriegel
Mit langkettigen Kohlenhydraten füllen sie mit viel Haferflocken deine Energiespeicher nach dem Sport wieder auf, was für die Regeneration superwichtig ist. Im Gegensatz zum Proteinriegel enthält der Müsliriegel aber meist nur wenig Protein, welches dein Körper für die Regeneration der Muskeln braucht. Wenn du jedoch auf Riegel mit Nüssen oder Kernen setzt, kannst du hier den Ausgleich schaffen.
Datteln
Die Trockenfrüchte haben einen hohen Glukoseanteil, der dir nach dem Training schnell wieder Energie verleiht. Sie schmecken süß und enthalten u.a. Kalium, Magnesium und Ballaststoffe. Alternativ kannst du auch zu anderem Trockenobst greifen – im Mix mit Nüssen sind sie ein echter Regenerations-Booster.
Proteinriegel
Sie enthalten meistens Protein aus Pulver und Kohlenhydrate aus Getreide. Als Regenerationssnacks können sie eine praktische Ergänzung nach dem Training oder Spiel darstellen. Achtung: Riegel mit Zusatzstoffen wie Aromen, Konservierungsstoffen und Süßungsmitteln sollten von dir allerdings einen Platzverweis bekommen!
REWE und der Deutsche Fußball-Bund (DFB) pflegen seit 2008 eine langfristige strategische Partnerschaft. Als "Offizieller Ernährungspartner" ist es das Ziel, gesunde Ernährung im deutschen Fußball zu verankern – und zwar von der Spitze in die Breite. Mit der Initiative "Torhunger – Richtig ernähren. Besser kicken" werden zahlreiche Aktionen umgesetzt, die sich vom DFB-Fußball-Abzeichen, Trainerausbildungen über den Schulfußball bis hin zum Engagement in mehr als 2.000 Vereinen erstrecken. Dabei bietet REWE auf torhunger.de interaktive Inhalte wie Rezepte, Infos oder hilfreiche Tipps und Tricks zur richtigen Ernährung im Fußballalltag.